Геометрия на работното място
Храната е основата, но начинът, по който взаимодействате със заобикалящата ви среда, определя колко дълго ще запазите остротата на фокуса си. Правилната хигиена на зрението е съвкупност от малки, прецизни настройки.
Правилото 20-20-20
На всеки 20 минути гледайте обект на 20 фута (6 метра) за поне 20 секунди. Това отпуска цилиарния мускул и предотвратява спазъм на акомодацията.
Височина на екрана
Горният край на монитора трябва да бъде на нивото на очите ви. Това намалява изпарението на слъзния филм, като поддържа клепачите по-притворени.
Контрастна среда
Избягвайте работа в пълна тъмнина. Околното осветление трябва да е съгласувано с яркостта на екрана, за да се намали интензивността на синята светлина.
Мигане под контрол
Пред екрана мигаме 3 пъти по-рядко. Съзнателното мигане на всеки 15 минути възстановява защитния липиден слой на окото.
Защита от синята светлина
Високоенергийната видима (HEV) светлина може да стимулира оксидативен стрес в ретината. Докато лутеинът в диетата ви изгражда вътрешен "филтър", софтуерните настройки и очилата с филтър действат като външна бариера.
Митове и факти за зрението
Морковите и нощното зрение
Макар и богати на бета-каротин, те не са "магическо хапче". Факт: Зрението се нуждае от комплексен баланс на цинк, витамин Е и Омега-3, за да функционира оптимално.
- Комбинирайте със здравословни мазнини за абсорбция
Четене на слаба светлина
Четенето на тъмно не причинява трайно увреждане на очите, но води до тежка умора и главоболие. Факт: Оптималното осветление подобрява контраста и намалява напрежението върху фокусния апарат.
Виж подходящи храни за регенерация →Очила и "мързеливо око"
Носенето на очила не кара очите ви да стават "по-слаби". Тъкмо обратното – правилната корекция предотвратява хроничното пренапрежение и поддържа мозъка в състояние да обработва ясни образи.
Въпроси и отговори
Често задавани въпроси за здравето на очите
"Грижата за зрението е ежедневен ритуал, а не еднократен акт."
Идеалният ритъм е на всеки 20 минути фокусът да се премества надалеч. Ако работата ви е интензивна, правете 5-минутна почивка на всеки час, за да раздвижите тялото и да хидратирате очите си.
Не. UV радиацията присъства целогодишно, дори в облачни дни. Слънчевите очила с тестван UV 400 филтър са задължителни за предпазване на лещата на окото от катаракта и дегенерация на макулата.
Дълбокият сън е критичен за клетъчното възстановяване на пръчиците и колбичките в ретината. Липсата на сън води до "сухо око", потрепване на клепачите и замъглено виждане.
Готови ли сте за нов поглед към здравето?
Вашите навици днес изграждат яснотата ви утре. Започнете с промяна в храненето още сега.